孕期六大营养误区 误区一：多吃肉就能供给足够的营养　　有些人认为，孕妇需要多吃肉类来供给足够的蛋白质和铁元素，但是，其实这个做法是不科学的。　　根据研究表明，过多的红肉摄入会增加患孕期高血压症、妊娠糖尿病等疾病的风险。普森　　此外，红肉可以增加体内亚硝酸盐含量，从而增加致癌风险。　　建议孕妇在保证蛋白质摄入的前提下，选择鲜鱼、虾蟹、牛奶、豆类等食物作为优质蛋白质来源，并减少红肉的摄入量。　　同时，应该注意膳食平衡，增加摄入蔬菜和水果的比例，以达到均衡营养。　　误区二：孕期需要吃两人份　　很多人认为，孕期需要多吃才能为宝宝提供足够的营养，于是往往会吃得过多或过饱，但这样做反而会对孕妇和胎儿的健康产生不良影响。普森　　近年来，越来越多的研究表明，孕妇的过度饮食会导致胎儿过大的风险。　　过大的婴儿出生后也会增加新生儿糖尿病、哮喘等疾病的发生率。　　建议孕妇在饮食调节时，应该注意适量增加卡路里的摄入量，而不是简单的吃两人份或补充营养品，增加含量营养较高的食物的摄入量。　　误区三：孕期可以随便吃零食　　孕妇在孕期很容易产生食欲不振或者嗜吃甜食的现象，但是过多摄入糖分和油脂对孕妇和胎儿都是不利的。　　一份研究表明，孕妇长期过多摄入糖类食物会增加患子痫的风险。　　此外，孕妇过多的盐和脂肪摄入也会增加患高血压症和妊娠糖尿病的风险。　　建议孕妇可以选择含有丰富维生素和矿物质的水果、饼干等低热量、富含纤维素和维生素的零食。　　同时，要尽量避免高糖和高脂肪的食物的摄入。　　误区四：不吃盐可以减轻水肿　　一些准妈妈认为，水肿是由于盐分过多造成的，因此可以靠尽量不吃盐来减轻水肿症状。　　但是，这种做法是不正确的。　　孕期不吃盐会导致低钠血症，对孕妇和胎儿都不好。　　盐是准妈妈和胎儿必要的营养成分之一。　　孕期适当的盐摄入，可以帮助患妊娠高血压的孕妇降低血压，还可以帮助维持体内酸碱平衡。　　误区五：补钙只需要喝牛奶　　很多准妈妈认为，孕期要补充钙，就需要经常喝牛奶。　　但是，其实这个做法是不正确的。　　钙还可以从其他食物中摄取，例如豆腐、海带等。　　同时，牛奶的钙含量是不高的，而且牛奶容易形成痰湿，对消化系统也不利。　　误区六：多吃就会生得胖婴儿　　有些准妈妈认为，孕期过胖会导致生下重量超标的婴儿。　　但是，这种想法是不科学的。　　孕后期婴儿的增重主要与母体血糖水平有关。　　如果孕妇血糖水平过高，会导致宫内环境不良，影响婴儿健康。　　因此，孕妇需要注意饮食。

孕期妈妈需要补充哪些营养？ 许多营养素可以在体内储存很长的时间，例如，脂肪的保存期为20天到40天，维生素c的保存期为60天到120天，维生素a的保存期为90天到356天，铁为125天，碘为1000天，钙为2500天。但是，谁也不能保证如期怀孕。　　从受精卵到七八斤重的大胖小子，需要各种营养支持。　　婴儿不能用嘴吃东西，所以只能通过胎盘从母亲那里运输了。　　大多数人觉得自己怀孕了，那可就不是一般人儿了，吃，敞开了吃，平时不吃的，也得吃，平时吃不下的，也得塞进去……　　生怕宝宝因为缺乏了营养元素而营养不良还有可能畸形。　　要想在10个月的旅途中少长肉，又能让宝宝茁壮成长而不缺乏营养，就千万不能错过以下内容了。　　作为来自“旧时代”的老一辈，很多人都忍不住从灵魂深处发问：缺钙缺铁有什么大不了的？如果你过去吃不饱，你的宝宝不会健康出生吗？　　亲爱的，这是一个新时代。讲究优生优育好吗？　　孕妈妈营养缺乏不仅使她们深受困扰，还影响婴儿的健康发育。比如流产、早产、畸形、智力低下还有可能分娩时有危险。　　说，重要吗？　　所以我把钙、铁、叶酸、维生素、纤维素及蛋白质列为六大常见、容易缺的营养素。　　1、钙　　妈妈：腿抽筋，后背抽筋，引起骨质疏松，诱发妊娠高血压，还有可能产后落下腰痛肩痛。　　宝宝：影响骨骼、牙齿及肌肉功能正常发育，严重时还能可能得先天佝偻病。　　孕期妈妈需要补充营养：市面上的钙剂琳琅满目，但成分无外乎就是碳酸钙、葡萄糖酸钙、果酸钙、氨基酸钙、醋酸钙等。而制剂类型呢，也就是钙片、钙粉、液体钙等。　　根据自己喜欢选择就行，孕吐反应严重的可以选无特殊气味、颗粒小的钙片。　　2、铁　　妈妈：引发缺铁性贫血。　　宝宝：影响智力发育，早产，出生体重低。　　孕期妈妈需要补充营养：跟钙一样，若吃了很多含铁丰富的食物，还是缺铁贫血，建议直接上铁剂。　　3、叶酸　　妈妈：贫血，身体虚弱，胎盘早剥。　　宝宝：畸形（无脑儿和脊柱裂），影响大脑和神经系统发育，发育迟缓。　　孕期妈妈需要补充营养：除正常饮食外，建议孕早期每天口服0.4mg。一般药店都有单独的叶酸补充剂，可以自行购买。　　怀孕3个月后，建议补充多种维生素，其中含有叶酸，通常为0.4毫克到1毫克。　　孕期妈妈需要补充哪些营养？为什么怀孕期间总是缺这个缺那个　　4、维生素　　妈妈：消化不良、食欲不振、贫血、免疫力下降。　　宝宝：发育不良、神经系统畸形、骨骼畸形　　孕期妈妈需要补充营养：分脂溶性和水溶性2类。　　脂溶性维生素，包括维生素A、D、E、K，不需要每天补充就可以储存在体内（过多会引起中毒）。　　脂溶性维生素，包括维生素C和维生素B，除了多吃蔬菜和水果，补充多种维生素外，还要每天补充。　　一片，啥都搞定。　　5、食用纤维　　妈妈：肠道蠕动缓慢，便秘，体重增长快。　　宝宝：间接受影响（妈妈和胎儿可是一起的哦）　　孕期妈妈需要补充营养：几乎所有的蔬菜和水果都富含膳食纤维。多吃点也没什么坏处。　　6、蛋白质　　妈妈：浮肿，营养不良，产后不易恢复。　　宝宝：发育受影响（各个方面）。　　孕期妈妈需要补充营养：不要挑食，多吃鱼、虾、瘦肉、鸡蛋和豆制品，时不时喝一杯牛奶或酸奶，就够了。　　孕妈应该要注重食物的质量，而不是数量。　。