孕期散步注意事项 一、散步时间　　每天散步时间加总起来，在两小时之内才能达到运动效果，但请注意，请各位准妈妈根据自己的主观感受来判断时间，以不感觉疲劳为宜。　　具体的散步时间为早上起床后以及晚饭过后，也就是清晨和傍晚，天气好的户外太阳光还柔弱的时候。普森散步是最为轻松的孕期运动，可以提高神经运动的协调性，也帮助心肺功能和促进新陈代谢。　　二、散步环境　　小区绿化带里面青草成密、绿树成荫，是准妈妈首选的理想散步场所理想的场所，因为离家比较近，安全感提升会促使人心情愉悦。普森另外离家较近的公园也不错，这些清幽的场地含氧气度高、空气清洗，且充满了健康的绿色视觉，没有什么噪声，无论是五官感受还是呼吸调节，都会让准妈妈在这类环境怡然自得，身心舒畅。　　条件有限的话也可以选择一些离家近的清洁僻静的街道作为散步地点。但要留意，一定要避开空气污浊以及人口密集之处，比如闹市、集市等，这些地方环境复杂，空气中的有害物质也颇多，对妈妈和宝宝的抵抗力是个挑战，而且嘈杂的环境也会让人心情烦乱，不仅起不到散步放松的应有的作用，还反受影响。　　一定要远离街道和马路，因为滞留在附近的汽车尾气是非常有害的，为其中杂质和一氧化碳对人体呼吸循环系统有着严重的危害，加上马路上的大分贝噪音，对准妈妈而言，都是污染。　　三、散步的陪护　　在道路平坦、环境优美、空气清新的地方散步，可以由丈夫家人或朋友陪同，一边观看自然景色，一边聊天谈心，对准妈妈来说是物质和精神上的双重享受。心情愉快，身体得到锻炼，非常有利于清除疲劳和提振精神，由于利于宝宝的健康发育。　　准妈妈散步的时候与伴侣陪同，可以增进夫妻情感交流，也能让他感受家庭的爱，增进对胎儿的感情。医学研究已经表明，孕期中轻松愉悦的情绪可促使大脑兴奋而释放特殊的激素，让孕妇血压、脉搏、呼吸等都达到，

孕期消化不良是怎么回事？ 孕期消化不良是怎么回事？　　通常来说，如果孕妈妈本身没有什么肠胃疾病，如慢性胃炎之类的，孕期出现食欲不振、胀气、泛酸、便秘等消化不良的症状，都是正常的孕期反应。只要不是太严重，孕妈妈不需要特别重视，更无须担心。一般来说，孕妈妈之所以会出现消化不良，主要可能是由三个因素引起的。　　一是孕激素增加。孕期孕妈妈的激素会发生很大变化，孕激素增加会导致胃粘膜发生变化，引起孕妈妈出现恶心、泛酸等症状。再加上孕妈妈的活动量会有所减少，导致胃肠蠕动减慢。为了给胎宝宝加强营养，孕妈妈还会吃得更好，比如多吃高蛋白质和高脂肪食物等，如果可溶性膳食纤维类的食物摄入不足，孕妈妈容易出现胃肠胀气，以及便秘等症状。　　二是子宫增大。随着胎宝宝的成长，孕妈妈的子宫自然会增大，难免会压迫到胃肠道，影响食物的正常消化。尤其是到了孕晚期子宫会压迫到直肠，可能会加重便秘的情况。　　三是心理因素。孕期是一个特殊的时期，孕妈妈难免会出现各种思虑，如果心情过于焦虑就会影响胃肠功能。这一点不难理解，毕竟咱们多数人对胃肠神经官能症并不陌生，胃是受到神经体液内分泌的调节的，心理不适也会引起胃部不适。　　如何缓解消化不良?　　了解了孕期消化不良的主要原因，孕妈妈心中有数，就更利于缓解不适。　　首先，保持心情愉快。既然消化不良多半是孕期的正常现象，孕妈妈首先就要淡定，别太把它当会回事儿。孕妈妈越是紧张烦心，就越可能会将这种心情传递给胃，难以缓解不适的症状。平时，可以找一些适合自己的休闲娱乐的方式，比如看书、听音乐、逛街等，放松心情。　　其次，调整饮食习惯。孕期孕妈妈的活动量会相对减少，在饮食上就要注意更加合理，尤其是要多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、大麦，富含纤维素的五谷杂粮和蔬菜等。多吃水果，比如奇异果、柠檬等，富含可溶性膳食纤维。这些都会帮助孕妈妈促进胃肠蠕动，更好地消化吸收营养。　　吃水果虽然好处比较多，也有利于缓解消化不良，但是，孕妈妈要注意适量。比如，香蕉被认为能帮助缓解便秘情况，其实，有时香蕉吃多了反而会让粑粑变粘，更不利于排泄。又比如苹果，简直只有好处，可是，苹果糖分蛮高的，吃多了可能会诱发妊娠糖尿病。　　当孕妈妈出现消化不良的症状时，可以尝试少食多餐。不想吃的时候不要因为担心胎宝宝营养跟不上，而勉强吃东西。每次少吃一些，多次进食，一样可以摄入足够的营养。同时，要注意及时补充水分，多喝水。　　最后，注意生活细节。一般来说，孕妈妈容易发生晨吐。清晨空腹会让孕妈妈感觉不适，此时，可以先吃一些淀粉类食物，早餐后再躺一会儿，之后再慢慢起床。。